Селфхарм

 Селфхарм (самоушкодження) — це навмисне пошкодження свого тіла без суїцидальних намірів. Може виникати у підлітків і дорослих як наслідок переживання надзвичайного стресу, витіснення неприємних почуттів

Селфхарм - це відповідь на сильний психологічний біль, деструктивний спосіб впоратися з негативним емоційним станом

❗ Ознаки селфхарму: 

🔸 Найчастіше - це "ненавмисні" порізи на тілі, опіки, удари, розряпування шкіри тощо

🔸Критичне обмеження себе у їжі чи воді

🔸Вживання наркотичних речовин, алкоголю

🔸Виривання волосся, трихотиломанія

🔸Заняття екстремальними видами спорту

🔸Провокування аварій, укусів тварин, бійок

❓ Які вторинні вигоди у селфхарму? 

◻️ Коли людина відчуває фізичний біль, то увага перемикається і тимчасово притуплюється почуття тривоги, провини, неприємні спогади

◻️ При фізичному болю виділяються ендорфіни — гормони, які покращують емоційний стан і є природним "знеболюючим". Однак, коли фізичний біль вщухає, емоції повертаються і знову виникає спокуса зробити собі боляче

◻️ Іноді селфхарм може використовуватися для того, щоб відчути своє тіло і повернути контроль над ним

◻️ Бажання самопошкодження може виникати також через відчуття порожнечі, самотності чи втраченості. Селфхарм як спосіб відчути себе живим

◻️ Самоушкодження як покарання себе через почуття провини дає змогу тимчасово відчути полегшення, "відкупитися" через власний біль та страждання

🤝 Як можна допомагати собі?

🔹1. Усвідомити, що ви робите 

🔹2. Проаналізувати, навіщо ви це робите. Виявити свою вторинну вигоду

Для цього рекомендовано виписати: 

- коли, у яких ситуаціях проявляється така поведінка?

- як саме ці дії допомагають вам? Що ви відчуваєте одразу після самопошкодження? 

🔹 3. Знайти для себе альтернативу, яка не завдаватиме такої шкоди. Попрацювати напряму із проблемою, а не її симптомом

Рекомендовано дати письмову відповідь на питання: "Як я можу отримати бажане без шкоди власному здоров'ю?"

🔹Звернутися за допомогою до інших людей: близьких, друзів, фахівця. Варто завжди мати під рукою контакт для допомоги. Пам'ятайте, ви не самі зі своїм болем. Це тяжкий період, а не погане життя

Вистоїмо! Світло переможе пітьму! 💛💙