Як за 30 секунд переключити мозок з негативу на позитив

 Як за 30 секунд переключити мозок з негативу на позитив

🧐Вправа "Фокус уваги"

Відстежуйте як тільки вас почнуть навідувати негативні, упереджені думки: страхи, сумніви, похмурі очікування. Просто скажіть собі: "Ось прийшла, негативна думка, а ось ще й ще..."

Дякуйте декілька секунд життю за те, що у вас є: здоров'я, сім'я, будинок, комфорт, робота, друзі, свобода, таланти, здібності… Ми часто не цінуємо те, що у нас є. І лише коли втрачаємо, розуміємо справжню цінність. Не чекайте втрати. Почніть цінувати зараз.

Насолоджуйтесь позитивним мисленням мінімум 15 секунд, переналаштуйте мозок, змініть мислення. Відчуйте повніше радість і подяку за те, що у вас є, пориньте глибше в ці відчуття.

🐘🐝Вправа "Зі слона в муху"

Уявіть дуже чітко, яскраво усю негативну ситуацію, прокрутіть її у голові як фільм, збільшіть всі деталі, розглядайте їх.

Зменшіть зображення тривожної ситуації або предмету до мікроскопічних розмірів, ніби ви перевернули бінокль. Те, що важко розглянути, стає нецікавим, легко забувається.

Помістіть турбуючтй предмет або ситуацію в такий контекст, де він не становить нікому жодної загрози, де він смішний, малий, тендітний, не помітний, не страшний і не цікавий.

📸Вправа "Засвічена фотографія"

Якщо ви хочете забути неприємну подію зі свого життя, освітлюйте картинку доти, доки не перестанете бачити її. Як фотограф невдало засвічує фотографію, так і ви поступово освітлюйте образ. Також можете випрати в уяві ситуацію-картинку з відбілювачем. Що там? Вже не видно?

👉👩‍💼👩‍🎨Вправа "Двадцять років по тому"

Уявіть неприємну ситуацію, людину, місце і як усе зміниться через двадцять років. Погляд, кинутий на трагедію сьогодення далекого з майбутнього, зменшує значення, що неприємно засмучує зараз. Неприємна людина може постаріти, повністю або стати кращою. Нинішня ситуація через багато років може викликати сміх чи бути трампліном до розвитку.