ТЕХНІКИ САМОРЕГУЛЯЦІЇ ДЛЯ ПОДОЛАННЯ ТРИВОГИ

«Дихання по квадрату»: на 1,2,3,4 вдихаємо повітря, на 1,2,3,4 затримуємо дихання, на 1,2,3,4 видихаємо і знову на 1,2,3,4 затримуємо дихання. Вдихаємо повітря через ніс, видихаємо - ротом. Якщо виконувати цю вправу кілька хвилин – хвилювання зменшується.

Повторення коротких, простих тверджень дозволяє впоратись з емоційною напругою, знімає неспокій. Наприклад: зараз я відчуваю себе краще; я можу повністю розслабитися, а потім швидко зібратися.Можете придумати свої твердження. Головне – повторювати їх декілька разів в день (вголос або записувати).

Коли нервуєте і дратуєтесь, а потрібно заспокоїтись – відшукуйте та назвіть:

5 речей, синього кольору, які бачите;